10月最後のレッスン。10月は体幹力アップが月間テーマで、背筋、腹筋を育てるアーサナをレッスンに取り入れてきました。中でも腹筋は大事です。なぜならおなかの前面、下腹部には骨がなく、腹筋で大切な臓器を支えているからです。腹筋というとキツい筋トレを思い浮かべるかもしれませんが、ヨガではやさしいポーズでらくに育てることができます。
＜ガス抜きのポーズ＞便秘解消のポーズとして有名ですが、頭をあげておへそを見ることで腹筋を育てることもできます。夜寝る前や朝起きた時、お布団の中でやるのもおすすめ。
（１）マットの上に仰向けになります（２）両膝を立てます（３）両手で両膝を迎えに行って、胸に引き寄せます（４）頭を持ち上げておへそを見て自然な呼吸をします。そのまま３～５呼吸キープ
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