背中を気持ちよく伸ばすポーズです。足裏の4点で大地をしっかり押すことにより、骨を強くします
＜やり方＞
①ターダアーサナ（山のポーズ）で立ちます ②ジャンプして両脚を大きく開いたら、右つま足を90度まげて、マットの長い方と平行にします（右脚は伸ばしますが、膝が過伸展にならないように気を付けて。写真のように軽くゆるめてもよい） ③両腕を肩の高さに広げます（手のひらは床に向ける） ④両腕を右方向にスライドさせます ⑤そのまま上体を引き上げて右手は右脚のおけるところに置き、左手は天高く挙げます ⑥数呼吸キープしたら、息を吸いながらゆっくりと上体を起こし、反対側も行います
＜バリエーション＞
①下の手の位置は、足首に届かなければ膝もしくは届くところに置きます ②視線は上の手の指先を見てもよい
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